Ученый из Стэнфорда исповедует простой способ придерживаться хороших привычек, даже когда вы чувствуете лень
- Посмотреть оригинал
- 13 марта 2016 г.
Я хорошо знаю, что миска квасского овса вряд ли самая питательная или существенная плата за проезд. Честно говоря, это даже не очень хорошо.
Но в конце долгого рабочего дня абсолютная последняя вещь, которую я хочу сделать, - это начать измельчать овощи или пропаривать тофу или - хуже всего - очищать после того, как я сделал беспорядок на кухне.
Это проблема, с которой многие из нас сталкиваются в некотором роде: зная, какой здоровый выбор, но у него нет мотивации.
К счастью для любого в этой ситуации, исследования показывают, что есть простой способ облегчить здоровое поведение. Речь идет не о попытке повысить вашу мотивацию так, как использовать мотивацию, когда у вас ее есть.
Это согласно BJ Fogg, психологу и директору Лаборатории Убедительных Технологий в Стэнфорде. В интервью 2013 годаРамит Сетти, автор книги « Я научу тебя быть богатым », Фогг объяснил, как ездить на том, что он называет « волной мотивации », или колебаниями уровней мотивации.
«Мотивация имеет только одну роль в нашей жизни, и это помогает нам делать тяжелые вещи», - сказал Фогг. Поэтому, когда ваша мотивация высока, вы хотите делать все эти трудные вещи, которые облегчают будущее здоровое поведение. Если вы хотите больше заниматься, это означало бы подписывание и оплату тренера и планирование назначений.
В презентации 2012 года Фогг объяснил, как волна мотивации может применяться к поведению, как здоровое питание. Одна из стратегий - сделать что-то трудное, что уменьшает барьеры для желаемого поведения.
Поэтому, когда вы возвращаетесь домой из продуктового магазина, и ваша мотивация высока, вы должны вымыть овощи, нарезать их и положить в прозрачные контейнеры в холодильник, где вы можете их увидеть.
«Позже, на протяжении всей недели, когда ваша мотивация провисает, ваша цель есть больше овощей легче сделать», - сказал Фогг в презентации.
Лично я знаю, что моя мотивация питаться здоровым является самым высоким утром, прежде чем я уезжаю на работу и в выходные, когда я не в офисе. Поэтому хорошей стратегией для меня было бы приготовление пищи после того, как я проснусь или, что еще лучше, в воскресенье после обеда.
Как только вы это услышите, идея звучит смешно просто. Это вопрос признания того, что ваша мотивация будет иногда падать, и все в порядке. Если вы можете предсказать препятствия, с которыми вы столкнетесь в те времена, вы можете помочь своему ленивому «я» стать более здоровым и успешным.
Интервью с Sethi и Fogg показано в «Исключительном руководстве по хитам Sethi's », и полное интервью доступно для премиум-пользователей в Brain Trust от Ramit . Вы можете посмотреть часть интервью здесь:
Собственный перевод.
Комментариев нет:
Отправить комментарий